z hantlami

[...] wiele zmian w treningach. Ćwiczę dwa razy dziennie rano przed pracą o 4:30 korzystam z treningu p90x stosuję wszystkie ćwiczenia aerobowe na spalanie tkanki tłuszczowej.Odpuszczam treningi z hantlami . O godzinie 18 idę na siłownie.Stosuję również dietę piję 3 litry wody na dobę.Wykluczyłem chleb biały i mieszany.Ranny trening wykonuję na czczo.

[...] sporo o metodach progresji i powoli zaczynam to wszystko ogarniać. Problem natomiast polega na tym, że przez moją nieproporcjonalnosć większosć ćw. wolę wykonywać z hantlami, które na mojej siłowni mają 3kg różnicy między poszczególnymi parami. Byłbym wdzieczny za radę co robić kiedy powiedzmy w wyciskaniu na skosie z rotacją: [...]

[...] wejść na ciężar max? Np. powiedzmy że uginanie leżąc robiłem do tej pory w 3 seriach po 12 powt. z ciężarem 70kg. Jak byś to widział obecnie? I jeszcze kwestia ćwiczeń z hantlami. Jeżeli w poprzednim planie robiłem: - wyciskanie na skosie 3 x 8: 18, 21, 24kg - unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12: 9kg - uginanie przedramion z supinacją 3 x 8: [...]

[...] ; 8x 220kg Prostowanie nóg na maszynie siedząc- 12x 50kg ; 10x 55kg ; 10x65kg ; 8x65kg Wspięcia - 12x55kg ; 10x60kg ; 10x 65 kg ; 8x 75kg - palące łydy ! ;D Wykroki z hantlami (z wyciskaniem hantli nad głowę) - 10x na jedną nogę - 10kg, 12,5kg, 12,5kg, 15kg (waga 1 szt) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90ba7ca67ae64c67999dd51e0d8bab2c.png [...]

[...] tak :) Poniedziałek Triceps/Biceps//łydki - Pompki poręcze 5x - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x - Wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x - Uginanie przedramion z hantlami 5x - Modlitewnik 4x - Maszyna na bicka 4x - Łydki na maszynie stojąc 5x Cardio: 15 interwał Wtorek: Plecy/barki/brzuch - Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x - [...]

Piątek: Łapy: Uginanie przedramion z sztangą 5x Uginanie z hantlami młotek 4x Uginanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego 4x Wyciskanie wąsko sztangi 5x Pompki poręcze 4x Prostowanie przedramion 4x Sobota: Nogi: Przysiady 5x Hack-przysiady 4x Wypychanie bioder z sztangą leżąc 5x Uginanie nóg na maszynie stojąc 5x Niedziela: Klatka [...]

[...] 15kg/15/15/15/15 4. Uginanie nóg z hantlą między stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 15kg/15/15/15/15 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 40kg/12/12/12/12 40kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc 4x20-12p, tempo [...]

[...] 15kg/15/15/15/15 4. Uginanie nóg z hantlą między stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 15kg/15/15/15/15 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 40kg/12/12/12/12 40kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc 4x20-12p, tempo [...]

[...] ciężar 20kg/10/10/10/10 4. Uginanie nóg z hantlą między stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 20kg/10/10/10/10 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 60kg/12/12/12/12 60kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc 4x20-12p, tempo [...]

[...] treningu nóg. Z racji że dostałem za niego zj**ke mimo przeciwności i bólu w kolanie zrobiłem go w sposób następujący. Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12/10/8/6 Wykroki z hantlami 4x 12/10/8/6 Wypychanie ciężaru na maszynie 4x 12/10/8/6 Wspięcia na palcach z ciężarem w dłoniach 4x max Póki co staram się przyzwyczaić mięśnie do ciężaru oraz do [...]

[...] i przedramię 1A Wycisk w waskim chwycie 4s x 6-10p /progres. 1B Uginanie z gryfem prostym 4s x 8-12p /progres. 2A Wyc francuskie lezac 3s x 6-10p /progres. 2B Uginanie z hantlami chwytem mlotkowym siedzac na laweczce) 3s x 6-9p /progres. 3A Wyprosty rak z lina wyciagu 2s x 15p 3B Modlitewnik 2s x 15p Przedramie - Podnoszenie sztangi [...]

[...] 2. Wyciskanie za karku sztnagi 15/12/10/8 3. Podciąganie sztangi do brody prostej chwyt szeroki 12/10/8 4. Unoszenie hantli bokiem/przodek 3s 12p Kaptur 1 szrugsy z hantlami siedząc na łąwce 3 serie po 12-15 powtrz 2 szrugsy ze sztanga stojąc ,wąski chwyt dłonie rozstaw 15 cm 3 serie po 12-15 powtrz Brzuch unoszenie w zwisie 4 x max [...]

[...] ciag Wiosłowanie sztanga nachwytem Wiosłowanie sztanga podchwytem Szrugsy Czwartek push press Pompki na lawce Wyciskanie francuskie sztanga lezac Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tlowia PT Przysiady ze sztanga na barkach wykroki Wspięcia na palce ze sztanga na barkach Uginanie ramion ze sztanga zarzut ze zwisu Weekend-odpoczynek [...]

[...] Wyszło mi dużo węgli w stos do tłuszczy, ale gdzie tam obciąć? 88-O EDIT: zapomniałem dodać, że codziennie jest 40min bieżni oraz krótki trening siłowy (tj uginanie ramion z hantlami, pompki w zwisie oraz unoszenie nog do góry - nie znam nazwy ćwiczenia - w zwisie, opierając rece na stojaku z oparciem na plecy ) Trzy pytania: 1) Czy wszystkie [...]

[...] 3s -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s -szrugsy ze sztanga 4s DZIEN 3: BICEPS+TRICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 3s -francuzkie do zola lezac 3s -uginanie ramion z hantlami 3s -prostowanie na wyciagu (triceps)3s -uginanie mlotkowo 3s -wyciskanie hantka z glowa3s i na koniec 3*papki na triceps DZIEN 4:NOGI -przysiady za sztanga 4s [...]

[...] ćwiczenia natomiast zwiększyć liczbę powtórzeń oraz zmniejszyć kilo - więcej powtórzeń mniej kilo nowy bodziec i pytam się czy ten program był by ok Przykład na Ł płaskiej z hantlami Na co chciałbym zmienić Przykład na hantlach Ł płaska hantle - 4 serie 15kg 20 pow / 18kg 18 pow / 21kg 16pow 24kg 14 pow I tutaj pytam czy dać jeszcze mniej kilo a [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie treningu nóg. Robię 5 serii przysiadów ze sztangą, 5 serii wykroków z hantlami i 5 serii martwego ciągu na prostych nogach, jeżeli chodzi o same uda. Mam domową siłownię i zastanawiałem się nad kupnem prasy do nóg na której można robić i czwórki i dwójki. Czy warto jest nabyć taką prasę, jeżeli jestem ukierunkowany na [...]

[...] po treningowy: ryż jajka surówka Przysiad 10x40 100x5 105x5 110x5 115x5 120x5 125x3 (6 seria gratis)Poszło za***iście Przysiad z przodu 8x50 8x50 8x50 Elegancko Wykroki z hantlami 8x14 8x14 5x20 5x20 Prostowanie nóg na atlasie 12x6 10x7 10x8 8x9 Ciągnięcie dolnego wyciągu 10x20 10x25 8x30 8x35 Coraz lepiej Uginanie nóg na atlasie 10x1 10x2 [...]

[...] czas krzywe barki ;/ Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x37 10x47 10x52 8x57 Sztanga podchwytem stojąc 10x27 8x32kg 6x32kg 5x37kg Modlitewnik wąsko 8x22kg 8x22 6x22 (4) 6x25 (4) Uginanie ramion z hantlami 4 serie Brzuch spięcia na wyciągu i unoszenie nóg i unoszenie kolan i unoszenie we leżeniu x3 Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-12-16 20:55:29

[...] Posiłek po treningowy: frytki + rybcia Przysiad 10x40 105x5 110x5 115x5 120x5 125x5 Rozyebałem rozpiske Zayebiście ! Przysiad z przodu 8x50 8x50 8x55 Elegancko Wykroki z hantlami 8x14 8x14 5x20 5x20 Prostowanie nóg na atlasie 12x6 10x7 10x8 8x9 Ciągnięcie dolnego wyciągu 10x20 8x30 8x35 8x40 Coraz lepiej Uginanie nóg hantlą 4x serie 14kg [...]